plan na

Z zarysu powtorzen i serii plan jest okej. Ale patrzac na ilosc serii w planie ktory wrzuciles w tytulowym poscie jest ich zbyt duzo. Biorac pod uwage ze 2 to serie rozgrzewkowe byloby juz okej. Wczesniej robiles poza wyciskaniami rozpietki czy przenosznie? pozdrawiam

[...] ci brakuje :D Zakładając że 3 dniowy tydzień treningowy proponuje: Poniedziałek: Klatka biceps przedramię Środa: nogi triceps brzuch Piątek: Plecy barki Nie jest to idealny plan, ale jeden z wielu, ciężko konkretnie podejść do tematu przy 3 dniach treningowych, a przynajmniej ja nie jestem zwolennikiem takiego rozwiązania,mam nadzieje że trochę [...]

Ćwiczę już jakiś czas ( ok rok ) ale dosyć rzadko i mało intensywnie. OK, ułożyłem plan dzięki postowi traktora71: Poniedziałek – Środa – Piątek Przysiad 3s Wyciskanie sztangi płasko 2s Rumuński martwy ciąg 2s Wiosłowanie sztangą 3s Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Wspięcia na palcach w staniu 3s Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] - nie mozesz zaczac 'z grubej rury' ale stopniowo- zacznij od lekkiego trenigu o charakterze ogolnorzowejowym , lub moze tez byc dzielony - tez lekki. w tym wypadku na duze partie 2 cwczienia, na male 1 . partia 2x tydzien ilosc powtrzen ~15 po 3-4 tyg. zacznij plan typowo np. masowy Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-09-02 14:19:07

po 1.nic o Tobie nie wiadomo wiec ciezko powiedziec czy HIT na Ciebie zadziala po 2.czy zadziala zależy od Twoich zdolnosci regenarycjnych organizmu i jak inetensywnie zadzialaja ciczenia po 3.wyprubuj plan przez 8 tygodni i sam swierdzisz czy warti czy nie co do kerety i gainera przy HITcie to niewiem... podro

smialo kup drazek lub gume oporową i zobaczysz o ile wiecej mozesz wykonac cwiczen:-) koszt niewielki, zerknij na porzykladowy plan https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu-6459 Mając zestaw gum praktycznie zrobisz wszystko

[...] Cykl najlepiej z nisko lub niearomatyzujących środków /ew. antyestrogeny.. inhibitory aromatazy/ do tego odpowiednia dieta - najlepiej niskowęglowodanowa i włączenie w plan treningowy aerobów. Powiedzmy front propem + enan przez cykl, w 6tyg zmniejsza testa i dodaje winstrol.. w czasie cyklu EC na zmiane z clenem (o ile może).. jeżeli ma [...]

I mam jeszcze jedno ostatnie pytanie do Ciebie bo twoje odp. są bardzo ciekawe. Jeśli chodzi o wyciskanie w leżeniu na płasko używam tego rodzaju plan co napisałeś ok, ale czy do tego dożucić jakieś inne ćwiczenia np. rozpiętki i czy robić skos góra czy dół?

no bylem na tej stronie ale tam zadnego konkretnego plau ciwczen nie ma... Ja chcialbym aby ktos mi poswiecil chwile i napisal odpowiedni plan do moich celow z wykorzytaniem mojego sprzetu bo sam nie umiem...

[...] zaawansowanej Można łączyć chociarz ja wole bardziej kondycyjny dla zawodnika robie go jest super. Poprostu cąły sęk w tym jaką masz kondycje ale nawet zawodowcy nie trenują codziennie na maksa swoich możłiwości bo by nie dali rady bo nie są maszynami musi mieć organizm czas na renegeracje mają ułożony plan przez trenera i znają swuj organizm.

priorytetem mialy byc bic i tric w tym planie, takze narazie zostaw tak jak jest bo pod to byl ulozony plan, dodasz najwyzej w nastepnych HST. Bieganie daj po roztreniwaniu, biegaj w nie wolne od silki i pamietaj jezeli zalezy Ci na wzroscie miesni ze wzratsa zapotzrebowanie kaloryczne, najlepiej dodac kalorii do snaiadania albo posilku [...]

1. Alternatywna droga jest od tego 2. Niepodoba mi sie plan..... (sporo przesadziłeś ) -- może na początek skopiuj jakiś już oceniony... a jak już zrozumiesz o co chodzi... to popracuj nad indywidulanym Pozdrawiam

Tak mi wychodziło z tego co jadłem. Plan był na mniej w dni nietreningowe bo planowałem spożywać około 2800 bo w czasie treningu spalalem około 700 kcal niby. Natomiast chodziłem głodny i ospały i optymalnie u mnie było w granicach 3000

Czy mugłbyś zamieścić tu swuj plan trenningowy kturym ćwiczyłeś na siłe i powiedzieć ile podnosiłeś wcześniej? z gury dziękuje

Viren dałeś się sprowokować, rozpisałeś mu plan i koleś poprostu na ciebie leje ;-p... Szkoda twoich nerwów na tego cepa.

[...] w stołek. Jeżeli jednak poświęcamy sie kulturystyce to może wystąpić taka możliwość że skrucimy swój wzrost. Jeżeli zaś zależy nam na wzroście to musimy tak dobrać nasz plan treningowy by w żaden sposón nie przeciążał on kręgosłupa ani stawów. Trenowanie w około 15-16 roku życia gdy organizm męski przeżywa przyspieszony wzrost z dużymi [...]

A ile ćwiczeń ? Jak wygląda cały plan ? Jakby to napisać....idziesz z armatą na muchę. Uwierz, że przy Twoim stażu wystarczy trening 3 razy w tygodniu, gdzie na każdy mięsień wybierasz jedno złożone ćwiczenie.

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

tak robię MC, tak jak przewiduje plan Traktora. z tym, że zmniejszyłem ciężar odkąd pojawiły się bóle. jak robiłem ciężko mc to bolało mnie bardziej następnego dnia. rozciąganie odcinka lędźwiowego kojarzy mi się jedynie ze skłonami na prostych nogach. jakie są najlepsze ćwiczenia rozciągające? i robić przed i po treningu, tak?

[...] (jak często): wf 3x w tyg. 1x to 2 wf Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: dobry/bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: wf 3x/tyg. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: - Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: są Cel/problem/opis: plan do oceny ;p